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내 거친 생각과 불안한 눈빛을 해소하는 법 |
스타님은 불안함을 잘 인지하는 편인가요? 저는 불안하다는 말이 무의식 중에 입 밖으로 튀어나오기 전까지는 부정적인 생각이 쏟아지는 게 불안이라는 걸 깨닫지 못하는 편이에요. 그러다 보니 부정적인 감정에 사로잡혀 아무것도 못하고 허우적댈 때도 많았죠. 불안함을 완전히 없앨 순 없다는데,, 세삼이처럼 스타님도 불안한 감정을 조절하는 방법이 궁금하다면 오늘의 성장레터를 주목해주세요! |
 오늘의 성장 포인트 |
- 불안을 알아차리고 대처하는 방법에 대해 알아보아요.
- MBTI 주기능별로(Se, Si, Ne, Ni) 불안할 때 어떻게 반응하는지 살펴보아요.
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 마음에 씨 뿌리기 |
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| 이미지 출처 : 장동선의 궁금한 뇌 Youtube 채널 |
불안은 없애는 게 아니라 조절하는 것! |
스타님은 평소와 다른 나의 모습을 통해서 불안이 보내는 시그널을 눈치챘던 순간이 있나요? 시간이 지나면서 자연스럽게 안정이 되기도 하지만, 때로는 불안을 스스로 다스리고 싶을 때도 있을 거예요. 그때 어떻게 하면 불안을 점차 줄여갈 수 있을까요? |
| 도서 <불안할 때, 심리학>에서 작가 도리스 볼프는 불안 해소를 위한 8가지 전략과 함께 불안에 대처하는 4가지 방법을 소개하고 있어요. 불안은 무조건 없애려고 하기보다, 불안이 보내는 신호를 인식하고 조절하는 연습이 중요하다고 해요! 그럼 불안에 대처하는 4가지 팁을 알아보고, 불안함을 조절하는 법을 알아볼까요? |
불안에 대처하는 4가지 TIP |
 딴짓하기 |
부정적인 생각이 계속 떠오를 때는 주의를 다른 곳으로 돌려서 생각을 환기시켜 보세요! 책 을 읽거나, 요리 를 하거나, 운동 을 하거나, 노래 를 듣거나 부르는 등 딴짓을 하며 부정적인 생각이 떠오르지 않게 하는 거죠! |
 관찰자 입장에서 부정적인 생각의 횟수 세기 |
| 관찰자의 시선으로 불안을 유발하는 부정적인 생각이 얼마나 자주 떠오르는지 횟수를 세어보세요! 쓸데없는 고민이나 걱정이 많다면 하루 2시간 정도 정해놓고 그 시간 동안 떠오르는 불안한 생각의 횟수를 세요. 횟수를 셀 때는 종이에 바를 정(正) 자를 쓰거나, 통에 동전을 넣으며 세는 것도 좋은 방법이에요! |
  멈춰! 외치고 생각 중단시키기 |
부정적인 생각이 떠오를 때, 손뼉을 치거나 큰 소리(또는 마음의 소리)로 “멈춰!”를 외쳐 생각을 멈춰보세요!(세삼이는 “그만!”을 외치긴 해요. ) 생각이 멈추면 ‘조용’이라고 속으로 말한 다음 심호흡을 하며 긴장을 완화시키고, 중립적이거나 유쾌한 상상을 하는 거죠. 부정적인 생각에서 멀어질 수 있도록 주변에 있는 물건들에 눈길을 돌리는 것도 하나의 방법이에요! |
 허벅지를 톡톡 치며 긴장 풀고 부정적인 생각을 중단시키기 |
| 불안한 생각과 함께 몸이 긴장된다면 허벅지에 양 손바닥을 올리고 1초당 2번씩 번갈아가며 양쪽 허벅지를 엄지로 톡톡 쳐주세요. 3분 동안 동작을 반복하며 부정적인 생각에 변화가 왔는지를 살펴보세요! 저는 ‘왼쪽 두 번,, 오른쪽 두 번’을 속으로 말하며 행동에 집중하다 보면 자연스럽게 긴장이 풀리더라고요! |
| 불안은 우리가 무조건 없애야 할 감정이 아니라, 내가 무엇을 두려워하고 있는지 알려주는 시그널에 가까워요. 안정된 상황에서 나타나는 주기능의 자연스러운 특성이 불안한 상황에서는 평소보다 과하게 작동하거나 비틀어진 모습으로 나타날 수 있거든요! MBTI 주기능별 불안 반응을 이해하면, 나만의 불안 패턴을 알아차리고 더 효과적으로 다스릴 수 있어요. 그럼 오늘은 S와 N을 주기능으로 하는 8가지 유형의 불안 반응을 알아볼까요? |
| MBTI 주기능(S/N) 별 불안 반응 |
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#MBTI 선호지표별 불안반응_E-I S-N T-F J-P |
 Coming Soon!
#Te-Ti-Fe-Fi #조금만 기다려 주세요! |
[MBTI®와 불안의 발견]은 불안의 원리와 대처법을 인지하고 정서적 관점에서 탐구하며, MBTI 유형별로 불안을 어떻게 경험하고 반응하는지를 배울 수 있는 교육입니다. 불안을 단순히 없애야 할 감정이 아니라, MBTI로 마음의 원리를 발견하고 이를 긍정적으로 재해석하는 기회로 활용해보세요! 
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게시판 > 검사 이해와 활용
