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| 나를 사랑하지 않는 나에게 |
| 스타님은 자존감이 떨어질 때 어떻게 극복하세요? 세삼이는 가끔 스스로가 싫어질 만큼 우울할 때가 있어요. 그럴 땐 자존감 박수를 속으로 떠올려요! ‘나는! 내가! 정말! 좋아!’라는 구호를 떠올리기만 해도 자기 비난의 수렁에서 빠져나올 수 있더라고요! 나 스스로를 좋아하는 마음이 정말 중요한 거 같아요. 혹시 지금 스스로가 너무 싫다고 느끼거나, 구렁텅이에 빠진 것 같은 느낌이 들어 헤어 나오기 힘든 스타님들은 오늘의 성장레터를 주목해주세요! |
 오늘의 성장 포인트 |
- 자기자비 개념과 자기자비의 3가지 요소(자기 친절, 공통된 인간성, 마음챙김)를 알아보아요.
- MBTI 성격유형 중 내향(I) 유형이 자기 자비 태도를 갖기 위한 표현 예시를 살펴보세요.
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 마음에 씨 뿌리기 |
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| 이미지 출처 : 세바시 강연 Sebasi Talk |
자기 자신을 미워하는 것은 이상적이지는 않지만, 보편적인 태도인가 봐요. ‘나를 사랑하지 않는 나에게’라는 제목의 책과 노래도 있는 걸 보면 말이죠.
얼마 전 세바시(세상을 바꾸는 시간, 15분)에서 강연한 가수 자이언티도 오랜 시간 자기 자신을 미워해 왔다는 것을 고백했어요. 눈을 가리고 싶어서 선글라스를 끼고, 목소리를 가리고 싶어서 코러스를 수십 겹씩 덧대며, ‘내가 엉망인 걸 다른 사람들이 눈치채면 어떡하나’ 겁을 냈다고도 이야기했어요. 하지만 스스로를 싫어하고 못마땅해하는 동안 여러 모양으로 애를 쓴 결과 천천히 자기 자신을 사랑하게 되었다고 하는데요. 나를 가여워하는 자기 연민이 생기고 나니 주변도 돌아보게 되었고, 남들도 나와 다르지 않다는 것을 느꼈다고 해요.
자이언티의 스토리는 심리학에서 말하는 자기자비(self-compassion) 개념과 맞아떨어지는 이야기여서 오늘은 자기자비에 대해 알아보려고 해요. |
자기자비(Self-compassion)를 향해 가는 길 |
| 자기자비는 고통, 실패, 불완전함을 경험할 때 자신을 비난하지 않고 따뜻함과 이해심으로 대하는 태도를 의미해요. 크리스틴 네프(Kristin Neff)는 이를 자기 친절(self-kindness) , 인간의 보편성(common humanity) , 마음챙김(mindfulness)의 세 가지 요소로 설명합니다. |
1. 자기 친절(self-kindness)
- 어려움을 겪거나 실패했을 때 자기 자신을 부드럽고 따뜻하게 대하며 이해와 지지를 보내는 것
2. 인간의 보편성(common humanity)
- 고통과 실패가 나만의 문제가 아니라 모든 인간이 경험하는 보편적인 것이라는 점을 인식하는 것
3. 마음챙김(mindfulness)
- 현재 순간의 고통을 회피하거나 그 감정에 압도되지 않고 있는 그대로 인식하면서 균형 있게 바라보는 것 |
이 세 가지 요소를 살펴보면, 자기자비란 단순히 자신을 감싸주는 따뜻함을 넘어, 인간으로서 겪는 고통을 있는 그대로 인정하고, 그 안에서 자신을 이해하며, 균형 있게 바라보는 태도라는 걸 알 수 있어요. 결국 이 세 가지는 서로 연결되어 자기 자신과의 관계를 더 건강하고 안정적으로 만들어줘요.
자신을 높게 평가하는 것과 관련된 자존감(self-esteem)과는 달리, 자기자비는 자신의 불안전함과 고통까지도 기꺼이 포용하는 태도를 말해요. 자기자비는 삶의 어려움 속에서도 자신을 따뜻하게 위로하면서, 동시에 결과에 대한 책임을 지고 성장해나갈 수 있도록 도와주는 심리적 자원이 됩니다. 이를 통해 우리는 더 건강하고 행복한 삶을 살아갈 수 있게 됩니다! |
| 그렇다면 어떻게 자기자비라는 태도를 가질 수 있는지, MBTI 성격유형 중 내향(I) 유형의 예시를 알려드릴게요. |
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| INFP인 세삼이도 자기자비 표현을 마음에 익히고, 나를 사랑하는 법을 천천히 실천해 봐야겠어요! 스타님도 스타님만의 속도로 자신을 사랑하고, 더 건강한 나로 성장할 수 있도록 자기자비 표현을 연습해보세요! |
 Coming Soon!
# MBTI 외향(E) 유형의 자기자비 표현 예시 |
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