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과부하된 마음을 가라앉힐 '판단 스위치'를 켜보세요!  |
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| 스타님! 스트레스가 한계치에 다다랐을 때 나도 모르게 욱해서 화를 터뜨리거나, 날 선 말로 주변에 상처를 주고 한참을 자책했던 적 없나요? 세삼이도 업무와 관계의 스트레스가 무겁게 쌓이면 이성적인 판단력을 잃고 '방법이 없어', '전부 내 탓이야' 같은 좁은 생각에 갇히곤 해요. 심리학에서는 이를 극심한 스트레스로 시야가 좁아지는 '터널 시야(Tunnel Vision)' 현상이라고 불러요. 좁아진 시야를 넓히고 흐트러진 판단의 균형을 잡아줄 '판단 회복 스위치'가 필요한 순간, 우리는 어떻게 해야할까요? |
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오늘의 성장포인트
- 스트레스로 좁아진 시야를 넓히는 '확장 및 구축 이론'을 이해해 볼까요?
- 판단기능(Te, Ti, Fe, Fi)이 부기능인 유형의 회복 방법을 확인해 보세요!
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 감정 폭주와 비판의 늪에서 벗어나는 '판단 스위치'! |
일이나 관계에서 스트레스가 한계에 다다르면, 평소라면 하지 않았을 선택을 하게 되기도 해요. 평소 유순하던 사람이 큰 분노를 터뜨리거나, 반대로 차갑고 날카로운 말로 타인에게 상처를 주고 깊은 우울에 빠지기도 하죠. 과부하된 마음에서는 제대로 된 선택을 내리기가 어려워져요.
긍정심리학자인 바바라 프레드릭슨(Barbara Fredrickson) 교수의 '확장 및 구축 이론(Broaden-and-Build Theory)'에 따르면, 분노나 불안 같은 부정 정서는 위협에 빠르게 대응할 수 있도록 주의와 생각의 범위를 좁혀요. 위급한 순간에는 도움이 되지만, 스트레스가 계속되면 다른 선택지를 떠올리지 못하고 한 가지 생각에 갇히는 터널 시야에 빠지게 되죠. 이럴 땐 '방법이 없어', '전부 내 탓이야' 같은 왜곡된 생각에 갇혀 올바른 판단을 내리기 어려워요. |
이 이미지는 AI를 사용하여 생성되었습니다.
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| 이때 좁아진 생각의 시야를 다시 넓히기(Broaden) 위해서는 의도적인 회복 에너지가 필요합니다. 긍정심리학의 창시자 마틴 셀리그만은 우리가 무너진 내면의 질서를 회복하고 지속 가능한 삶을 누리기 위해 마음을 뒷받침하는 5가지 웰빙 기둥, PERMA 모델이 필요하다고 했어요. 지난 성장레터에서 소개한 PERMA의 첫 번째 요소, P(Positive Emotion, 긍정적 정서) 기억나시나요? 긍정 정서를 채우는 건 단순한 기분 전환이 아니라, 좁아진 판단의 시야를 다시 넓히는 출발점이에요. |
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| 흩어진 판단의 균형을 되찾는 부기능 스위치! |
| 지난번에는 인식기능(Se, Si, Ne, Ni)이 부기능인 유형의 회복 방법을 알아봤는데요, 이번에는 판단기능(Te, Ti, Fe, Fi)이 부기능인 유형 차례예요. |
| 이 유형들은 정보를 받아들이는 인식기능을 주기능으로 써요. 그래서 스트레스가 커지면 정보나 가능성을 계속 받아들이기만 하다가 결론을 내리지 못하거나, 익숙하지 않은 열등기능에 휘둘려 평소와 다른 모습을 보이기도 하죠. 이때 부기능인 판단기능을 의도적으로 켜주면 엉킨 생각을 정리하고 균형 잡힌 결정을 내리는 데 도움이 돼요. 아래 표에서 나의 부기능을 확인하고, 오늘 나에게 맞는 회복 방법을 골라보세요! |
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| 표에 담긴 방법을 알아도, 막상 스트레스 한가운데에서는 스위치를 켜기가 쉽지 않죠. [MBTI와 스트레스] 교육에서는 스트레스 정도에 따라 주기능·부기능·열등기능이 어떻게 드러나는지 직접 확인하고, 유형별 스트레스 관리 방안을 실습으로 익힐 수 있어요. 나는 물론 구성원과 내담자의 스트레스 반응까지 이해하고 싶은 분이라면 꼭 만나보세요! |
 다른 시리즈 보러가기
#MBTI 부기능별 지속가능한 회복 방법 #Si-Se & #Ni-Ne |
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| 오늘의 성장 한 줄 인간에게서 모든 것을 빼앗을 수 있어도, 단 한 가지만은 빼앗을 수 없다. 어떤 상황에서도 자신의 태도를 선택하는 자유다. - 빅터 프랭클(Viktor Frankl), 『죽음의 수용소에서』 |
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게시판 > 검사 이해와 활용
