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| 이미지 출처 : 유튜브 'tvN D ENT - 이불차는 밤' |
지붕 뚫고 이불 킥  |
| 당신은 말을 하고 후회한 경험이 있나요? 가만히 침대에 누워있다가 “내가 그 말을 왜 했지. 왜 그렇게 말했을까.” 하고 후회에 이불을 뻥 걷어찼던 경험은 누구나 하나쯤 가지고 있죠. 왜 이런 실수를 반복하고 후회하는 걸까요? 그 이유는 정서 조절에 있습니다. 정서 조절이란 자신의 감정을 손상시키지 않으면서 상대방의 생각, 감정, 의도 등을 이해하여 융통성 있게 대처하는 능력을 말하는데요. 이러한 정서 조절이 유연하게 이뤄지지 않으면 그 순간의 감정에 휩싸여 충동적인 말과 행동을 하게 되고 이불 킥의 굴레로 이어지는 거죠. |
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 후회 없이 말하고 뒤끝 없이 듣는 꿀팁 |
| 원활한 의사소통과 문제 해결에 반드시 필요한 정서 조절. 이러한 정서 조절이 잘 이뤄지지 않으면 주변인과의 갈등은 물론이고 스트레스에도 취약해질 수 있습니다. 자신의 감정에 휩쓸리지 않고 적절하게 조절하는 능력을 키우는 게 중요한데요. 지금부터 행동적, 인지적, 생리적 3가지로 나누어 정서 조절하는 데 도움이 되는 방법을 알려 드릴게요. 감정 조절이 어려울 때 아래 방법을 사용해보세요. |
1. 행동적정서 조절
- - 주의를 환기해라! ex) 낮잠/독서/음악 감상/쇼핑
- - 적극적인 활동을 해라! ex) 운동/산책/악기 연주/청소/글쓰기
- - 사회적인 지지를 얻어라! ex) 친구와 통화/공감, 조언 듣기
2. 인지적정서 조절
- - 주의를 분산시켜라! ex) 즐거운 일 생각하기/위안이 되는 말 생각하기
- - 재평가를 해라! ex) 긍정적으로 생각하기/상황 받아들이기
3. 생리적정서 조절
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| 자기 조절 능력은 만 2세부터 7세까지 기초를 형성하고, 학령기를 거쳐 점점 정교해 집니다. 이후는 유지 단계로, 사회 경험을 통해 다듬어지죠. 어세스타 사회성/인성 코칭 과정에서는 자기조절을 돕는 코칭 모델을 통해 자기조절 프로세스를 손쉽게 익히고 적용하는 방법을 알려드립니다. 이를 통해 피코치자가 자신의 정서, 행동, 사고를 올바르게 조절할 수 있도록 이끌어 주세요. |
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| #성장 챌린지 #메타인지 챌린지 2탄 |
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나 자신과 거리를 두고 바라보도록 도와주는 메타인지. 한 달 동안 당신의 메타인지는 얼마나 성장했나요? 지난달 당신의 메타인지를 성장시킬 수 있는 질문을 했는데요. 이렇게 매일 하루에 한 번 자신에 대해 알아보는 질문과 답을 해보다 보면 한 달이면 30개, 1년이면 365개나 자신에 대해 구체적으로 알 수 있어요! 그러다 보면 자신이 무엇을 싫어하고 좋아하는지, 잘하는 것은 무엇인지 등 스스로를 객관적으로 바라보는 눈을 가질 수 있을 거예요. (지난 메타인지 보러 가기)
오늘의 질문 : 당신이 가장 싫어하는 행동은 무엇인가요? 그 계기는 무엇인가요? |
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